最後修改於 2026 / 1 / 2 by CML
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測驗練習用(僅供參考)
運動健康通識測驗
1. 體適能的評估，不包括以下哪個項目？
2. 體適能評估時，針對人體的測量，不包括以下哪個項目？
3. 人體測量時，體脂肪比體重，可以提供更多關於身體組成的資訊。是否正確？
4. 運動要能對健康有幫助，需要有具體的運動處方，請問以下何者不是運動處方的組成要項？
5. 每種運動的強度，可以用代謝當量 (MET) 表示，關於 MET，以下何者敘述為非？
6. 自覺竭力程度 (RPE) 是評估運動強度的方法。請問中等運動強度，RPE 是以下何種情況？
7. 肌肉適能的評估包括最大肌力和肌耐力，下列敘述何者為非？
8. 柔軟度運動可以幫助維持肌肉量，也是增肌減脂最好的運動。是否正確？
9. 以下關於運動對健康的影響，何者為非？
10. 哪個姿勢對腰椎椎間盤的壓力最大？
11. 脖子呈現哪個角度時，頸椎的壓力最大？
12. 駝背矯正帶效果非常好，可以長期穿戴，不須做其他運動，就有矯正駝背效果。是否正確？
13. 理想坐姿下，腳最好伸直放在靠腳椅上。是否正確？
14. 最不傷頸肩的手機使用方式：可將持手機的手肘靠著身體，另一隻手支撐在持手機該側的手肘，此時手機上緣高度大概在？
15. 暖身運動的組成，以下何者為目前運動科學界最推薦的？
16. 跑步前建議的可協助跑步技術的暖身運動是以下何者？
17. 運動後發生的「鐵腿」成因為何？
18. 進行馬拉松賽事等耐力運動後，若要補回肌肉中的肝醣，應該要補充哪一類的食物？
19. 運動後為避免運動傷害最好進行？
20. 熱身不足是常見的運動傷害發生的原因。
21. 伸展運動前需要先熱身，因為體溫升高後再做伸展，較安全也較有效。
22. 最新運動傷害處理原則為 Peace & Love。其中，LOVE 的 L 是指 Load，指的是什麼觀念？
23. 最新運動傷害處理原則為 Peace & Love。其中，PEACE 的 A 是指 AVOID NSAID，指的是什麼觀念？
24. 最新運動傷害處理原則為 Peace & Love。其中，PEACE 的 P 指的是什麼觀念？
25. 肌少症是一種自然老化現象，和慢性疾病（高血壓、糖尿病、關節炎）無關。
解析：肌少症除了年齡之外，也和慢性疾病有關，有慢性疾病的長輩更容易罹患肌少症。
26. 肌少症除了肌肉量下降，還會伴隨活動能力降低，導致生活品質下降並增加跌倒風險。
解析：肌肉下降、活動力下降，連過馬路等紅綠燈都可能來不及，生活品質差、跌倒風險也會增加。
27. 要能預防肌少症，最建議的運動類型是？
解析：研究與實務都顯示，給失能長者進行輔助性重量訓練，可以有效增加肌力與功能。
28. 要預防肌少症，必須注意飲食中的哪種營養攝取是否足夠？
解析：肌肉主要是由蛋白質合成，但也要有足夠熱量，蛋白質才不會被拿去當能量消耗，所以碳水化合物也不能太少；本題主要是提醒要注意蛋白質的攝取是否充足。
29. 目前有藥物可以治療肌少症，所以營養和運動只是輔助的治療策略。
解析：除了極少數病人可用雄性激素治療外，目前肌少症最重要的治療與預防仍是營養與運動。
30. 以下何種能量系統在瞬間爆發力運動時被使用（例如 100 公尺短跑衝刺）？
31. 爆發力運動員可以補充以下何種營養物質？此物質可以協助身體製造 ATP（提供肌肉收縮的能量來源）。
解析：人體內的肝臟、腎臟和胰臟都會合成肌酸，食物中的肉類和魚類也是肌酸來源，補充肌酸可幫助快速再生 ATP。
32. 哪一種能量系統，是我們日常生活或輕度運動時最主要的能量系統？此系統需要有氧氣作用，主要原料來源為碳水化合物與脂肪。
33. 不同強度運動，會使用不同的能量系統，以下何者敘述錯誤？
34. 有氧運動的效果，以下何者為非？
解析：有氧運動跟重量訓練不同，很難讓肌肉明顯變大，主要是讓肌肉更有效運用脂肪，並提升心肺功能。
35. 肌肉纖維依收縮與生理特性可分成慢縮肌纖維（Type I）和快縮肌纖維（Type II）。其中我們常說的「紅肌」是？
36. 坊間傳言「跑久了腳會變粗」，以下何者是較正確的說法？
解析：長跑屬於耐力運動，會讓慢縮肌（紅肌）比例增加，紅肌纖維截面積較小，因此一般不會讓腿變得很粗。
37. 下列敘述何者錯誤？
解析：106 年國人十大死因中，就有癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎／腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等 7 項與肥胖有關。
38. 下列關於肥胖的敘述何者正確？
39. 關於體脂肪的敘述何者正確？
40. 身體質量指數（BMI）的計算方式，以下何者正確？
41. 無脂肪身體質量指數（Fat Free Mass Index, FFMI）的計算方式，以下何者正確？
42. 身體質量指數（BMI）和無脂肪身體質量指數（FFMI），何者可以用以評估一個人的肌肉量？
43. 目前台灣人的肥胖標準，是以下何者？（單位：公斤 / 米平方）
解析：台灣的肥胖標準是 BMI 大於等於 27，但美國人是 BMI 大於等於 30。
44. 目前的肥胖標準，除了用 BMI 定義，最簡單的是用腰圍量測的方式。請問腰圍大於以下何者，是目前公認的肥胖標準？
解析：口訣「八九不離十」：女性腰圍大於 80 公分、男性腰圍大於 90 公分，是目前肥胖的定義。
45. 每個人一天所需要的熱量和以下何者無關？
46. 全身器官代謝熱量的前三名依序是？
解析：全身熱量消耗最多的前三名器官分別是肝臟、大腦和肌肉。大腦重量只占體重約 2%，但消耗熱量可達約 19%。若想提高基礎代謝率，可增加肌肉量。
47. GI（Glycemic Index）升糖指數，指的是吃下去的食物造成血糖上升快慢的數值指標。是否正確？
解析：GI 是描述食物造成血糖上升快慢的指標；例如五穀雜糧的升糖指數通常比精緻蛋糕低，表示吃五穀飯後血糖上升較慢。
48. 關於低 GI（Glycemic index）飲食的敘述，下列何者正確？
解析：低 GI 食物通常消化分解較慢，血糖上升較平緩且較有飽足感。
49. 關於胰島素和昇糖素，下列敘述何者正確？
解析：胰島素降低血糖，使血糖進入細胞，並可促進肝醣合成；昇糖素作用相反，可促進肝醣分解進入血液，使血糖升高。
50. 關於登山運動傷害的敘述，下列何者錯誤？
解析：建議穿登山鞋，足底與足踝保護性較好。
51. 關於高山症的描述何者正確？
52. 高海拔腦水腫和高海拔肺水腫都是會快速導致死亡的疾病。但是，如果及早處理，幾乎可以得救且完全康復。所謂及早處理，就是一發現立刻下降海拔。
解析：高海拔腦/肺水腫進展很快；一旦懷疑或發現症狀，最重要的原則是「立刻下降海拔」並儘速處置。
53. 在台灣登山迷路的時候，建議找到溪流往下走，就會找到走出深山的路。
解析：溪谷通常較陡峭且易滑倒，水聲也可能掩蓋求救聲；往稜線高處通常訊號較清楚、較容易被發現，所以不建議往溪谷走。